Osteoporoz

Osteoporoz, kelime olarak  gözenekli kemik anlamına gelir. Osteoporoz durumunda, kemikler yoğunluğunu  kaybederek  daha zayıf ve kırılgan olur. Bu nedenle kırılma ihtimalleri daha yüksektir (NHS Choices, 2016).

Osteoporoz, vücut  çok fazla kemik kaybederse, yada vücut çok az kemik üretirse  ya da her ikiside birden ortaya çıkarsa oluşur (National Osteoporosis Foundation, n.d.). Yılarca yavaş yavaş gelişir ve erken evrelerde çok sessiz bir hastalıktır;
Ileride, boy  kaybı ve eğik duruş gibi belirtilerle ortaya çıkabilir. Sırt ağrısı osteoporozlu hastalarda çok yaygındır ve kemikler zayıfladığından beklenenden daha kolay bir şekilde kemik kırığı oluşabilir (Mayo Clinic, 2016). Aslında, birçok talihsiz durumda, hastalar bir kemik kırılana kadar durumun farkında olmayabilir (Medlineplus, 2014).

Osteoporoz risk faktorleri

Herkes osteoporoz olabilir, ancak beyaz etnik kökenli kadınlar daha büyük risk altındadır. Bunun nedeni, kadınlarda erkeklere oranla kemik kütlesi yaklaşık% 30 daha az ve beyazlarda siyah insanlara göre% 10 daha azdır (Craig, 2013). Ayrıca, osteoporoz, menopoz sırasında östrojenle bağlantılı olan kemik mineral yoğunluğu kaybı nedeniyle çoğunlukla postmenopozal kadınlarda görülür (Cauley, 2015).
Diğer risk faktörleri şunlardır:

• Hipertiroidi, azaltılmış östrojen veya testosteron, hiperparatiroidizm, hipofiz bezi bozuklukları, adrenal bez bozuklukları gibi hormona bağlı durumlar.
• Bir aile osteoporoz öyküsü
  
• Kalça kırığının ebeveyn geçmişi
  
• Vücut kitle indeksi (BMI) 19 veya daha düşükse
  
• Kemik direncini etkileyebilecek yüksek doz oral kortikosteroidlerin uzun süreli kullanımı (artrit ve astım gibi durumlarda yaygın olarak kullanılır)
  
• Anoreksi veya bulimia gibi bir yeme bozukluğuna sahip olmak
  
• Çok içki içme ve sigara kullanma
  
• Romatoid artrit
  
• Çölyak hastalığında ve Crohn hastalığında görülen mal absorpsiyon sorunları
  
• Göğüs kanseri ve prostat kanseri tedavisinde hormon düzeylerini etkileyen bazı ilaçlar
  
• Uzun süreli hareketsizlik, örneğin uzun süreli yatak istirahati

(NHS Choices, 2016).

Onlemler

Kemik kütlesi kaybı problemleri olasılığını önlemek veya en aza indirmek için, osteoporoz üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilen bazı yaşam tarzı faktörleri vardır. Bunlar, alkol alımını azaltmak veya bırakmak, sigarayı bırakmak  ve çeşitli egzersizler (kuvvet eğitimi, esneklik, istikrar ve denge egzersizleri) yapmak.

Ayrıca, sağlıklı beslenm, kalsiyum (National Osteoporosis Foundation, n.d) potasyum, florür, magnezyum, çinko, bakır, bor ve manganez gibi kemik sağlığı için gerekli besin maddelerini sağlayabilir. Bu besin maddelerinin yetersizliği kemik kitlesinin azalması veya kırıkların yavaş iyileşmesiyle bağlantılıdır. (Jugdaohsingh, 2007). K vitamini aynı zamanda kemik sağlığı için de gereklidir. Aslında, günde bir veya daha fazla porsiyon K vitamini açısından zengin yeşil sebzeler,% 45 oranında kemik kırığı riski azaltır. Buna karşılık, günde 3 veya daha fazla fincan kahve tüketmek kalça kırığı riskini% 53 arttırır.

Güneş ışığı almak, kemiklerimize bakmanın önemli bir yoludur. Bunun nedeni, insan vücudunun Kalsiyum ve Magnezyum emme için gerekli olan D vitaminini üretmek için güneş ışığına ihtiyacı olmasıdır.
Güneş ışığı almanın avantajı, toksisitesinden korunma ve D vitamini üretiminin doğal düzenlenmesidir (bir D vitamini takviyesine kıyasla). Güneş ışığından  faydalanma, mevsim, süre ve gün boyu, bulut örtüsü, duman, cilt melanini içeriği ve güneş koruyucu kullanımı gibi faktörlere bağlıdır. (NIH, 2016). Uzun süre güneşe maruz kalmanın dezavantajı,  cilt kanseri riskini artırabilir. Bir doktor, cildinizin rengine, durumuna ve dış faktörlere bağlı olarak güneşte kalma süresini hesaplayabilir. D vitamini üretimi için gerekli olan UVB radyasyonu camdan geçemediği  için etkili değildir.

Ayrıca osteoporoza karşı doktorların önerebileceği çeşitli ilaç ve gıda takviyeleri vardır. Bununla birlikte, bir çalışmaya göre, bazı osteoporoz ilaçlarının etkinliği, sadece D vitamini ve kalsiyum takviyeleri aynı anda verilmişse işe yarayabilir. (Rachner, Khosla, Hofbauer, 2011).

D vitamini ve Kalsiyum

Osteoporoz için en çok önerilen gıda takviyeleri, Kalsiyum ve D vitaminidir.
D vitaminin en yaygın iki formu D2 ve D3 tür. Bitkiler tarafından üretilen D2 formu ve güneş ışığı alındığında insan derisi tarafından üretilen D3 formu. Genellikle hastaların günde 100-200,000 IU vitamin D2 veya D3’ü altı aya kadar, 800-1,500 miligram kalsiyuma (Doğal Standart, 2013) alması önerilir. Takviyeler, verimliliklerini sağlamak için bir sağlık uzmanının gözetiminde alınmalıdır; Takviyeler diğer minerallerle olan yan etkileri ve habis etkileşimleri olabileceği için, bunların güvenliği de izlenmelidir; Örneğin D vitamini, çoğu antasitte bulunan alüminyum emilimini artırır (WebMD, n.d.).